Música
Estrés y las malas posturas contribuyen a los dolores de espalda
Una columna sana es sinónimo de una vida activa y plena. En Gold’s Gym enseñan a adoptar hábitos saludables que permitirán prevenir estos dolores y mejorar la postura
El dolor de espalda se ha convertido en una epidemia silenciosa del siglo XXI. La vida sedentaria y el estrés han exacerbado este problema de salud que afecta a personas de todas las edades. Esta compleja patología ha sido objeto de numerosos estudios científicos. A pesar de su prevalencia, aún existen muchas incógnitas sobre su origen y tratamiento.
“El dolor de espalda puede encontrar alivio en el ejercicio físico”. Así lo asegura Alonso Rodríguez, personal trainer de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, sede Montalbán, quien destaca la importancia de fortalecer la zona media del cuerpo para prevenir y aliviar este molesto padecimiento.
El personal trainer destaca la importancia de acudir a un profesional de la salud. “Lo primero es consultar a un médico para descartar cualquier lesión o condición subyacente”, aconseja Rodríguez. “Una vez que tengas el visto bueno, puedes comenzar un programa de ejercicios supervisado por un profesional. Es importante comenzar con cargas ligeras y movimientos controlados, y evitar los ejercicios de alto impacto”.
“Fortalecer la zona media, compuesta por músculos como el transverso, lumbar, fascia y el psoas, es clave para mantener una espalda sana”, explica Rodríguez. “Lo bueno es que para fortalecerla puedes comenzar con ejercicios sencillos como levantar el torso desde el suelo, mientras tienes las rodillas flexionadas, lo cual puede hacer una gran diferencia”.
Estiramientos
Además del fortalecimiento muscular, el estiramiento juega un papel fundamental en la prevención del dolor de espalda. “Con ejercicios básicos como tocar los pies desde una posición de rodillas o hacer la postura del niño, puedes mejorar la flexibilidad de tu columna y aliviar la tensión”, comenta Rodríguez.
Los estiramientos regulares aumentan la flexibilidad de la columna vertebral, alivian la tensión muscular y contribuyen a una mejor postura, previniendo así el dolor de espalda crónico.
Estrés, un enemigo silencioso
El estrés es otro factor que contribuye al dolor de espalda. “Pasar largas horas sentado frente a una computadora o dormir en una mala posición puede generar tensión muscular y dolor”, advierte el entrenador. Para combatirlo, Rodríguez recomienda prácticas como el yoga, el pilates y el mindfulness, que ayudan a relajar el cuerpo y la mente.
Consejos adicionales
- Fortalece tu core:La zona media es el centro de fuerza de tu cuerpo y te ayudará a mantener una buena postura.
- Estira a diario:Dedica unos minutos cada día a realizar ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de tu espalda.
- Cuida tu postura:Tanto al estar sentado como al estar de pie, mantén una postura erguida y evita encorvarte.
- Descansa adecuadamente:El sueño es fundamental para la recuperación muscular y la salud en general.
- Reduce el estrés:Practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
En definitiva, hay que tener en cuenta que el cuidado de la espalda no es una opción, sino una necesidad para una vida saludable y activa. Pequeños cambios en los hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en la prevención y el alivio del dolor lumbar.
En Gold’s Gym los Personal Trainer están capacitados para instruirte sobre las distintas técnicas de entrenamiento que puedes poner en práctica para aliviar ese molesto dolor de espalda.
En la página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de X e Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede encontrar más información sobre rutinas, consejos y tips saludables.
Música
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Música
Proyecto A rinde homenaje al pop de los 80 con el lanzamiento de “A quién”
La reconocida agrupación venezolana, Proyecto A, anunció el estreno de su más reciente sencillo promocional: una impecable adaptación al formato salsero del clásico “A quién”. La obra, compuesta por el cantautor ítalo-venezolano Rudy La Scala y popularizada en los años 80 por la cantante Karina, renace bajo el sello de salsa romántica que ha caracterizado al grupo desde sus inicios.
La producción y los arreglos musicales estuvieron a cargo del productor colombiano Sebastián Velásquez, quien logró trasladar la fuerza del pop original al lenguaje de la orquesta sin perder la esencia melódica del tema. El resultado es una propuesta de alta factura respaldada por músicos de primer nivel y la armonía vocal distintiva de la agrupación.
“Con ‘A quién’ decidimos hacer un justo homenaje a la música venezolana de los 80 y 90. Escogimos este tema por su carga melancólica, la cual se adapta perfectamente a nuestra manera de hacer música. Es una canción universal, perfecta para dedicarse de mujer a hombre o viceversa”, expresaron los integrantes de Proyecto A, destacando además su admiración por Karina, a quien consideran una de las voces femeninas más importantes del país.
La icónica cantante Karina fue la primera en escuchar la pista y en ver el videoclip oficial antes de su lanzamiento. Tras recibir la producción con entusiasmo, la artista manifestó su agrado por la adaptación salsera, quedando abierta la posibilidad de realizar una futura colaboración o remix junto a la agrupación.
Con este estreno, Proyecto A inicia una nueva etapa de promoción respaldada por su exitoso paso por el Festival de Verano de Colombia y una destacada gira por varias ciudades del país hermano, posicionándose firme como uno de los máximos exponentes de la salsa hecha en Venezuela.
La agrupación destacó que continúa trabajando en nueva música, por lo que próximamente presentará lanzamientos inéditos y colaboraciones especiales.
Pueden seguir a Proyecto A en sus redes sociales como: @salsaproyectoa
Para disfrutar el sencillo “A quién” ingresa en el siguiente link de Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=JHjx8gVlu-w

Música
Ryan Castro vuelve a la esencia del reggaetón con su nuevo sencillo “La Sapio”
Producida por SOG, “La Sapió” ofrece un nuevo adelanto del próximo álbum de Castro, conectando con el perreo y la energía del reggaetón que han marcado algunos de sus mayores éxitos urbanos
Ryan Castro presenta su nuevo sencillo “La Sapió,” un tema de reggaetón que vuelve a poner al frente el sonido y la esencia que han sido parte fundamental de su carrera como El Cantante del Ghetto.
Tras un año en el que Ryan expandió su sonido a través de las influencias caribeñas y de dancehall presentes en Sendé y Hopi Sendé, “La Sapió” vuelve a poner al frente otra faceta de su identidad musical: reggaetón directo, contagioso y hecho para las discotecas.
Producida por SOG, colaborador de larga trayectoria de Ryan y productor detrás de muchos de los temas de reggaetón que se han convertido en piezas clave de su catálogo, “La Sapió” conecta directamente con el ADN de su era de El Cantante del Ghetto. Impulsada por un ritmo de perreo implacable, la canción apuesta por ese sonido inconfundiblemente reggaetonero que ha sido parte fundamental de la carrera de Ryan desde sus comienzos. Al mismo tiempo, reafirma la versatilidad que ha marcado su evolución como artista, capaz de moverse con naturalidad entre el dancehall, los ritmos caribeños y los sonidos urbanos, sin perder la conexión con el perreo que se ha convertido en sinónimo de su nombre.
“La Sapió” también sirve como un nuevo adelanto del próximo álbum de Ryan, un proyecto que el artista ya ha comenzado a anticipar tanto a través de nueva música como durante sus presentaciones en vivo. El tema sigue al previamente lanzado “Mentira” junto a Feid y se suma a “Brincao,” otra canción inédita que Ryan ha comenzado a presentar directamente a sus fanáticos sobre el escenario. Más recientemente, interpretó “Brincao” de manera exclusiva durante su concierto de estadio en Bucaramanga, Colombia, ofreciendo al público un primer vistazo al sonido y la energía que están dando forma a su próximo proyecto.
El lanzamiento llega en medio de otro importante momento para Castro, quien esta semana recibió una nominación a los Billboard Latin Music Awards 2026 a Latin Rhythm” del Año para “La Villa” junto a Kapo y Gangsta.
Simultáneamente, Ryan continúa recorriendo Estados Unidos y Canadá con SENDÉ THE LAST DANCE, una gira de 16 fechas que ya ha registrado conciertos agotados en Atlantic City y Canadá, mientras próximas presentaciones en Boston, Orlando, Denver y otras ciudades también se encaminan a agotar entradas a medida que la gira continúa por Norteamérica.
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