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¿Cuánto debo dormir?

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Es de conocimiento general que dormir es sumamente importante. Sin embargo, es muy común que se pase por alto, debido a que las personas tienden a sacrificar las horas de sueño.

Dependiendo de varios factores como la edad, el estilo de vida, el estado de salud y el tiempo anterior de descanso, la cantidad necesaria de horas de sueño varía. Pero la importancia de dormir sigue siendo la misma, pues la falta de sueño puede atentar contra  la salud mental y física de los individuos.

En promedio, según la edad, la necesidad de horas de sueño cambia. Los recién nacidos generalmente duermen entre 16-18 horas al día. Los niños en edad preescolar necesitan entre 11-12 horas, y los niños en edad escolar requieren, por lo menos, 10 horas al día de descanso. Por su parte, los adolescentes necesitan dormir 9-10 horas al día, y los adultos (incluyendo adultos mayores) ameritan 7-8 horas de sueño diarias.

Es normal que, durante la pubertad, el reloj biológico de los adolescentes cambie, siendo así probable que no solo se acuesten más tarde que los niños y adultos, sino que también quieran dormir más por la mañana. Por otra parte, algunas personas piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no hay evidencia que lo demuestre. Estos cambios de sueño y rutina generalmente afectan el ritmo de sueño de las personas.

“La pérdida de sueño daña los niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles”, explica el doctor Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del National Institutes of Health (NIH).

A su vez, el doctor Michael Twery, experto del NIH en el sueño, confirma que no descansar “afecta las hormonas de crecimiento y del estrés, nuestro sistema inmunitario, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular”.

Entre otras consecuencias, en estudios recientes se descubrió que la falta de sueño puede afectar la eficacia de las vacunaciones, así como el estado de ánimo. Puede causar:

  • Irritabilidad.
  • Depresión.
  • Ansiedad.

O afectar directamente la salud física. Así, aumenta el riesgo de padecer:

  • Presión arterial alta.
  • Enfermedad del corazón.
  • Accidente cerebrovascular.
  • Enfermedad del riñón.
  • Obesidad.
  • Diabetes tipo 2.

Es importante y necesario cambiar los hábitos de sueño. Algunos consejos que podrían resultar útiles son irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días, evitar la cafeína y la nicotina, no tomar siestas después de las tres de la tarde, evitar comidas pesadas o bebidas alcohólicas antes de dormir y deshacerse de distracciones, como ruidos y luces brillantes (provenientes del televisor, la computadora o el teléfono), justo antes de acostarse.

Un cambio positivo a la hora de dormir genera numerosos beneficios para la salud. Y con ello, se puede incrementar la creatividad, mejorar la memoria, contribuir a la pérdida de peso y también al sistema inmune y cardiovascular.

Cuando mejoramos nuestros hábitos de sueño, mejoramos nuestra calidad de vida.

 

Fuentes:

Dormir bien (5 de enero de 2013). Medline Plus: https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html

Los beneficios de dormir (abril de 2013). National Institutes of Health: https://salud.nih.gov/articulo/los-beneficios-de-dormir/

Parra Gil, M. (s.f.). ¿Por qué es necesario dormir bien? Los 6 beneficios del sueño. Fundación Española del Corazón: https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2727-dormir-bien-6-beneficios-sueno.html

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Codepeques asegura la representación de Carabobo en la Copa Ka’i 2026

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La academia Codepeques, con sede en Valencia, Carabobo, pionera en educación STEAM en la región, participará en la Copa Ka’i 2026. Este equipo de jóvenes entre 13 y 16 años se enfrenta al desafío “DECODE”, que busca interpretar, analizar y resolver sistemas complejos mediante robótica, programación e innovación.

Carlos Aguilera, director de Codepeques, explicó que la Copa Ka’i es una competencia nacional de robótica educativa avalada por el FIRST Tech Challenge, que reúne a estudiantes de todo el país para desarrollar soluciones tecnológicas frente a retos reales. Además, es clasificatoria para eventos internacionales como el FIRST Global Challenge.

Por su parte, Álvaro De Abreu, mentor del equipo, destacó que el team Codepeques sostiene como valores la innovación con propósito, el trabajo en equipo, la disciplina, el pensamiento crítico y el compromiso social. “Nuestros objetivos son representar a Venezuela, inspirar a otros jóvenes y generar impacto educativo. Es el hecho de que somos los únicos de Carabobo que estamos participando en esta competencia por segundo año consecutivo, y que hemos hecho una buena representación”, afirmó.

El grupo está conformado por Andrews Veloz, Donatto Caschetto, Juan Rodríguez, Fabiana Aguilar, Diego Aguilar, Valeria Briceño, Joseph Da Gama, Salvattore Rampini, Mathias Pérez, Christian Suárez, Félix Salas y Luis Flores. El proyecto consiste en diseñar, construir y programar un robot alineado al reto DECODE, integrando ingeniería, estrategia y automatización, además de iniciativas de impacto social en su comunidad.

En 2025, el equipo fue campeón del reto como Alianza Ganadora y obtuvo el Premio Connect por impacto comunitario. Este año, más de 30 equipos estarán participando en la Copa Ka’i, lo que eleva el nivel competitivo y el desafío para los representantes de Carabobo.

Ederlin Fracachán, coordinadora de mercadeo, resaltó el respaldo de los patrocinantes que hacen posible la participación del equipo. Entre ellos figuran La Nieve, Fibex, Novum Ideas, Intercon, PyG Consultores, junto a otros aliados estratégicos.

Los voceros coinciden en que el team Codepeques está formando una generación que lidera el futuro desde la tecnología, demostrando que el talento joven venezolano puede transformar el mundo. Para seguir sus avances y actividades, el equipo invita a la comunidad a seguirlos de cerca en redes sociales: @codepeques y @codepeques_ftc.

¿Qué es Codepeques?

Somos una escuela de tecnología para niños y jóvenes de 8 a 18 años, ubicada en Carabobo, que proporciona un entorno de enseñanza y aprendizaje dinámico e integral, donde los estudiantes puedan desarrollar sus habilidades en robótica, programación, electrónica, diseño y emprendimiento tecnológico.

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Fundalaser y El Sistema rinden homenaje a Juan Luis Guerra

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La Orquesta Latinocaribeña Simón Bolívar encabezó un concierto vibrante que reunió a niños, jóvenes y al talento musical de El Sistema, bajo la visión social de Fundalaser

Este jueves 13 de noviembre, Fundalaser y El Sistema se unieron para celebrar un concierto especial en homenaje a Juan Luis Guerra, interpretado por la Orquesta Latinocaribeña Simón Bolívar. El espectáculo también contó con la participación de los Niños Cantores de Venezuela y el Coro Infantil Bemoles, que recientemente representaron al país en el Vaticano durante la ceremonia de canonización del Dr. José Gregorio Hernández y la Madre Carmen Rendiles.

La selección musical recorrió algunos de los éxitos más emblemáticos de Juan Luis Guerra y 4.40, con arreglos y ejecuciones que hicieron vibrar al público, invitándolo a cantar y a moverse al ritmo caribeño que marcó toda la noche.

Al finalizar la presentación, conversamos con Ilia Azpúrua, directora ejecutiva de Fundalaser, quien compartió la misión que impulsa el trabajo de la organización.

“Nuestra misión es transportar a niños y jóvenes hacia el cumplimiento de sus metas deportivas, culturales y de salud. También trasladamos a nuestros aliados para que ellos también puedan cumplir la suya. Además, cada año realizamos ‘El Sueño con Láser’, con el que premiamos el desempeño escolar de un grupo de niños con tres días en algún destino de Venezuela”, explicó.

Azpúrua destacó que cada vez que Fundalaser apoya y facilita el traslado de niños hacia la realización de sus metas culturales, están contribuyendo directamente al desarrollo de sus sueños y su formación académica, especialmente en el ámbito musical. Señaló que la organización actúa como embajadora de El Sistema, no solo transportando orquestas a sus conciertos, sino también acompañando a jóvenes que reciben becas para estudiar música en el extranjero. En otras palabras, Fundalaser no solo se encarga de la logística, sino que participa activamente en el crecimiento artístico y educativo de cientos de niños y jóvenes, tanto dentro como fuera de Venezuela.

“Porque ayuda a desarrollar un país. Porque estamos apoyando al futuro de Venezuela”, puntualizó la importancia de impulsar este tipo de iniciativas.

La directora ejecutiva invitó al público a acercarse siempre que haya actividades disponibles y a no perderse los conciertos de El Sistema, que a lo largo del año ofrecen un repertorio amplio y enriquecedor, lleno de valor educativo y artístico, capaz de inspirar y emocionar a quienes los escuchan.

 

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Quinta edición de la Venezuela Game Show reunió a miles de gamers y cosplayers

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El Centro Comercial Parque Cerro Verde se convirtió en el epicentro gamer del país con la quinta edición de la Venezuela Game Show, el evento más grande de videojuegos, cosplay y eSports

 La Venezuela Game Show (VGS) celebró su quinta edición del 24 al 26 de octubre en el Centro Comercial Parque Cerro Verde de la ciudad de Caracas, consolidándose como el evento más importante del país para los amantes de los videojuegos, el cosplay y los deportes electrónicos. Por primera vez, la entrada fue gratuita, un logro que fue posible gracias al respaldo de sus patrocinantes y comercios nacionales.

Durante tres días, miles de asistentes disfrutaron de arenas de juego, torneos, concursos y pasarelas de cosplay, dinámicas interactivas y conciertos, incluyendo espectáculos holográficos de Vocaloid.

Entre las innovaciones implementadas en esta edición, además de la entrada gratuita, se incluyó transporte gratuito desde Plaza Las Américas, un mayor espacio de free play que en años anteriores, la arena Mobile, en la que participaron 700 personas en total disputandose 32 partidas en paralelo, y un cierre musical en la Plaza Ávila del centro comercial a cargo de El Sistema, en el que interpretaron magistralmente piezas musicales de videojuegos, anime y cultura pop.

El evento, organizado por Industres en alianza con la Argentina Game Show y con el patrocinio principal de Movilnet, contó además con el apoyo de numerosas marcas, entre esas Diablitos, Club Social, Oreo, Golden, Pepsico y el Banco de Venezuela, que igualmente contaron con diferentes stands interactivos.

Uno de los mayores atractivos fue la distribución de 50.000 dolares en premios, entregados a los ganadores de los torneos más destacados, como Valorant, League of Legends, Counter Strike 2, Mobile Legends, Free Fire, Dota 2, Fortnite, EA Sports FC 26, Just Dance, Mortal Kombat, los nuevos torneos de cartas (TCG), y muchos más.

Así la VGS reafirmó su objetivo de no solo servir como un punto de encuentro de primer nivel para la comunidad gamer y cosplay nacional, y reunir a los equipos y jugadores más reconocidos del país, si no también de brindar entretenimiento para toda la familia, abriendo la experiencia a jugadores casuales, aficionados y profesionales por igual.

 

 

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