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Ejercicios multiarticulares y alimentación: factores clave en la reducción de grasa corporal
Para lograr reducir grasa corporal con el ejercicio, en principio se necesita un déficit calórico que consiste en ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener su peso, entre 300 y 500 calorías menos aproximadamente, comer así es la manera de perder peso de forma sostenible y esto por supuesto acompañado del ejercicio.
Eliminar la grasa del cuerpo al hacer ejercicio se puede lograr con las recomendaciones del entrenador físico de Gold´s Gym, Javier Sánchez, quien señaló que “mediante el ejercicio de fuerza de alta intensidad se genera la quema de calorías, esto unido a un déficit calórico que trabajará a la quema de grasa con más rapidez.”
El porcentaje de grasa ideal de una persona sana en los hombres es de 16 a 20% y en las mujeres es de 20 a 25%. Sánchez reiteró que esto se logra con el tiempo que se le dedique al ejercicio anaeróbico, que son los ejercicios estáticos de fuerza, “a dedicarse por lo menos 1 hora 10 min en este tipo de ejercicio y luego trabajar mínimo 40 min en ejercicios aeróbico-cardiovascular para así en conjunto poder quemar grasa rápido, pero primero hacer la rutina de fuerza”.
Variedad de máquinas
En Gold´s Gym de Montalbán hay una variedad de máquinas para este tipo de entrenamiento, una jaula para hacer sentadillas, para elevaciones de pelvis, prensas que son las principales máquinas para trabajar el tren inferior que ayudan a generar más fuerza para un mejor entrenamiento.
Por otro lado, el gimnasio cuenta con el press de banca con barra, las mancuernas también para trabajar el press de banca o press-militar de hombro son ese tipo ejercicios multiarticulares los que se debe priorizar para la ganancia de masa muscular y para la pérdida de grasa, hay extensiones para trabajar el femoral acostado o sentado que es bastante bueno y las poleas que trabajan de manera individual o aislado que también ayuda a colaborar en la perdida grasa muscular.
Un buen hábito alimenticio es clave
En la alimentación se tiene el 70- 80% del éxito de la pérdida de grasa. La persona que quiere bajar de peso debe crear un hábito principalmente alimenticio y ser recurrente cuando se va a hacer ejercicio, no comenzar y parar a los 15 o 20 días, si no es consecuente en el tiempo, no verá resultados.
Si la persona en un tiempo de entrenamiento no consigue los resultados debe chequear la alimentación, tal vez no está haciendo bien esa parte, un error es creer comer sano ingiriendo esa comida más de lo debido diario, y eso también al final se almacena en grasa.
Sánchez aconsejó los ejercicios de fuerza, trabajos de fuerza que sean ejercicios multiarticulares que son los que trabajan gran cantidad de músculos, por lo menos una sentadilla, un peso muerto ese tipo de ejercicio que manejan varios músculos, eso ayuda a quemar más grasa porque quema más caloría y son ejercicios más exigentes que se deben priorizar cuando se hace ejercicio.
En la página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de Twitter e Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede encontrar más información sobre rutinas, consejos y tips saludables.
Fuente: Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas Integrales
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GUSTAVO DUDAMEL DIRIGIRÁ EL “CONCIERTO POR VENEZUELA”
Los fondos recaudados serán destinados íntegramente a apoyar a las familias damnificadas por el sismo del pasado 24 de junio
El reconocido director de orquesta venezolano, Gustavo Dudamel, anunció de manera oficial la realización del “Concierto por Venezuela”, un evento musical histórico que se llevará a cabo el próximo 23 de agosto en el emblemático escenario del Hollywood Bowl.
Esta iniciativa, liderada por Dudamel junto a la prestigiosa Filarmónica de Los Ángeles (LA Phil), tiene como objetivo principal la recaudación masiva de fondos para brindar asistencia humanitaria a las miles de familias que resultaron trágicamente afectadas por el fuerte terremoto que sacudió al país el pasado 24 de junio.
A través de sus canales oficiales, el maestro compartió un emotivo mensaje de solidaridad y compromiso con su tierra natal:
“Venezuela siempre será mi hogar, y mis pensamientos están siempre con las familias cuyas vidas han cambiado para siempre a causa de esta tragedia. El sufrimiento es inmenso, pero también lo son la fuerza y la resiliencia de nuestro pueblo”, expresó el director barquisimetano.
El evento promete ser una cita artística irrepetible donde la música se convertirá en un puente de esperanza y reconstrucción. Los detalles sobre la venta de boletos, el repertorio musical del programa y las organizaciones aliadas que canalizarán la ayuda humanitaria se darán a conocer en los próximos días a través de las plataformas oficiales de la Filarmónica de Los Ángeles y del propio maestro Dudamel.
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Diveana dedica su tema “Llevo” a Venezuela
En momentos donde la unión y la resiliencia definen el sentir de todo un país, la reconocida artista venezolana Diveana, “Tu Reina“, levanta su voz para enviar un abrazo de fortaleza a sus hermanos venezolanos. Ante los difíciles acontecimientos que atraviesan muchas familias tras el fuerte sismo registrado el pasado 24 de junio, la intérprete ha decidido dedicar su sensible tema musical “Llevo” como un bálsamo de esperanza y un recordatorio de la inquebrantable calidad humana de su gente.
Más allá de los escenarios, Diveana ha asumido un rol activo frente a la adversidad. A través de sus redes sociales, la artista ha puesto su plataforma de Instagram al servicio de la comunidad, convirtiéndola en un canal para visibilizar las necesidades urgentes, difundir soluciones y sumarse activamente a las jornadas de recolección de alimentos, vestimenta e insumos básicos destinados a las familias que hoy se encuentran en refugios.
“Llevo” no es solo una canción; es una profunda oración hecha música. En esta pieza, Diveana despliega su fe al Creador para pedir por el bienestar de su amada nación. Su propuesta visual rinde un emotivo homenaje al país, rescatando los colores de la bandera nacional como símbolo de orgullo y pertenencia. El tema resalta cómo, incluso en los escenarios más complejos, el venezolano saca a relucir una solidaridad ejemplar, transformando el dolor individual en un propósito colectivo para ayudar al prójimo.
Conmovida por la situación de vulnerabilidad que viven miles de compatriotas, la artista compartió un mensaje desde el fondo de su corazón:
“Hay momentos en los que la distancia desaparece y el corazón regresa a casa. Hoy, todos los que llevamos a Venezuela en el alma sentimos el mismo nudo en la garganta. Nos unimos en oración por quienes vivieron este difícil momento, por las familias afectadas, por quienes perdieron la tranquilidad y por quienes hoy trabajan sin descanso para ayudar”, expresó la cantante.
Para Diveana, la identidad nacional se manifiesta con mayor fuerza en la adversidad: “Ser venezolano también es esto: levantarnos juntos, abrazarnos en la distancia y recordar que, incluso después de los días más difíciles, siempre encontramos la fuerza para seguir adelante. Hoy más que nunca, llevo a Venezuela en mi corazón”.
Con este homenaje a su país y sus esfuerzos benéficos, “Tu Reina” reafirma que la música tiene el poder de sanar, unir y reconstruir, invitando a todos los ciudadanos, dentro y fuera de las fronteras, a tender una mano amiga a quienes hoy más lo necesitan. Visita @diveanaoficial para conocer un poco más de la labor que desarrolla la artista en apoyo a Venezuela y te invitamos a escuchar este hermoso tema en todas sus plataformas musicales.
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Embajada de Portugal en Caracas anuncia visita oficial y refuerzo de ayuda humanitaria
A menos de dos semanas de los sismos del 24 de junio que sacudieron a Venezuela, Portugal reafirma su compromiso con el país a través de una doble acción: la visita de su Secretario de Estado de las Comunidades Portuguesas y un nuevo envío de ayuda humanitaria que llegará a Caracas en los próximos días
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