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Ejercicios multiarticulares y alimentación: factores clave en la reducción de grasa corporal
Para lograr reducir grasa corporal con el ejercicio, en principio se necesita un déficit calórico que consiste en ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener su peso, entre 300 y 500 calorías menos aproximadamente, comer así es la manera de perder peso de forma sostenible y esto por supuesto acompañado del ejercicio.
Eliminar la grasa del cuerpo al hacer ejercicio se puede lograr con las recomendaciones del entrenador físico de Gold´s Gym, Javier Sánchez, quien señaló que “mediante el ejercicio de fuerza de alta intensidad se genera la quema de calorías, esto unido a un déficit calórico que trabajará a la quema de grasa con más rapidez.”
El porcentaje de grasa ideal de una persona sana en los hombres es de 16 a 20% y en las mujeres es de 20 a 25%. Sánchez reiteró que esto se logra con el tiempo que se le dedique al ejercicio anaeróbico, que son los ejercicios estáticos de fuerza, “a dedicarse por lo menos 1 hora 10 min en este tipo de ejercicio y luego trabajar mínimo 40 min en ejercicios aeróbico-cardiovascular para así en conjunto poder quemar grasa rápido, pero primero hacer la rutina de fuerza”.
Variedad de máquinas
En Gold´s Gym de Montalbán hay una variedad de máquinas para este tipo de entrenamiento, una jaula para hacer sentadillas, para elevaciones de pelvis, prensas que son las principales máquinas para trabajar el tren inferior que ayudan a generar más fuerza para un mejor entrenamiento.
Por otro lado, el gimnasio cuenta con el press de banca con barra, las mancuernas también para trabajar el press de banca o press-militar de hombro son ese tipo ejercicios multiarticulares los que se debe priorizar para la ganancia de masa muscular y para la pérdida de grasa, hay extensiones para trabajar el femoral acostado o sentado que es bastante bueno y las poleas que trabajan de manera individual o aislado que también ayuda a colaborar en la perdida grasa muscular.
Un buen hábito alimenticio es clave
En la alimentación se tiene el 70- 80% del éxito de la pérdida de grasa. La persona que quiere bajar de peso debe crear un hábito principalmente alimenticio y ser recurrente cuando se va a hacer ejercicio, no comenzar y parar a los 15 o 20 días, si no es consecuente en el tiempo, no verá resultados.
Si la persona en un tiempo de entrenamiento no consigue los resultados debe chequear la alimentación, tal vez no está haciendo bien esa parte, un error es creer comer sano ingiriendo esa comida más de lo debido diario, y eso también al final se almacena en grasa.
Sánchez aconsejó los ejercicios de fuerza, trabajos de fuerza que sean ejercicios multiarticulares que son los que trabajan gran cantidad de músculos, por lo menos una sentadilla, un peso muerto ese tipo de ejercicio que manejan varios músculos, eso ayuda a quemar más grasa porque quema más caloría y son ejercicios más exigentes que se deben priorizar cuando se hace ejercicio.
En la página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de Twitter e Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede encontrar más información sobre rutinas, consejos y tips saludables.
Fuente: Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas Integrales
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Elizabeth Tarazona logró el título de “Popularidad” en el “Miss Teen Venezuela 2025”
El prestigioso certamen cerró con éxito su Segundo Bloque; una movilización que los llevó a recorrer diversos destinos turísticos del país y celebraron importantes momentos con la prensa nacional
El Segundo Bloque del certamen “Miss Teen Venezuela” se cumplió; una movilización que generó elogios y distinciones en los recorridos celebrados en la ciudad de Caracas.
Durante cuatro días, la Organización presidida por el empresario Santiago Rosas, recorrió diversos destinos turísticos de la ciudad capital, enfrentaron encuentros con la prensa, y atendieron a varias marcas que patrocinan la realización de este proyecto, cuya final está programada para el 31 de octubre en la Isla de Margarita.
Entre los exitosos compromisos presentados estuvo la “Miss Teen Party”, una fiesta rosa realizada en las prestigiosas instalaciones de “Food Putt Caracas” y en donde la representante del Estado Miranda, Elizabeth Tarazona, logró destacar como “Miss Teen Popularidad 2025”.
La corona de “Miss Teen Popularidad” es una de las distinciones previas que ofrece la organización antes de la noche final; esto como antesala y preliminar a lo que será el espectáculo de cierre. Con dicho título, Elizabeth figura como una de las más afortunadas de la competencia, siguiéndola en este sitial de honor, Sarah Carrillo (Miss Teen La Guaira) como primera finalista, y Angelina Anaya (Miss Teen Distrito Capital) como segunda finalista.
El espectáculo reunió a diversas celebridades vinculadas al mundo de la moda, certámenes de belleza, y allegados al mundo del entretenimiento. Con esta puesta en escena el “Miss Teen Venezuela” finaliza el Segundo Bloque del concurso y entre en su Etapa Cumbre, y es que será en la Isla de Margarita, donde se celebrará la Gran Noche de Coronación, y los seguidores de este evento conocerán quiénes de las 21 competidoras lograrán los cinco principales títulos de este show, los cuales son: “Miss Teen Venezuela Universo”, “Miss Teen Venezuela World”, “Miss Teen Venezuela Internacional”, “Miss Teen Venezuela Grand”, y “Miss Teen Venezuela Tierra”, y “… una sexta corona que anunciaré durante la gala final” comentó Santiago.
Para ampliar esta y otras informaciones pueden seguir la cuenta de Instagram: @missteenvenezuela
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Omar Alonzzo: El empresario venezolano que conquista Miami con ELEVA Podcast
El empresario venezolano Omar Alonzzo presenta ELEVA Podcast, un innovador proyecto digital que se posiciona como el nuevo referente para emprendedores, líderes y creativos de habla hispana. La plataforma, que se estrenó el 30 de agosto, ofrece contenido exclusivo sobre mentalidad, negocios, liderazgo y estilo de vida.
ELEVA Podcast cuenta con el respaldo de reconocidas marcas como Maison Perrier, Miami World Center y Fuxion Studio, lo que confirma su posicionamiento como una plataforma de alto nivel dirigida a audiencias exigentes y profesionales.
El lanzamiento oficial se realizó en el icónico Miami World Tower, con la presencia de personalidades destacadas como Virginio Nero (ganador del Latin Grammy), Nicolás Liguori (productor cinematográfico reconocido por Forbes) y la modelo cubana Mila Molina, entre otros invitados de primer nivel.
El primer invitado de ELEVA fue Omar García, uno de los entrenadores más virales e inspiradores de Latinoamérica, quien compartió su historia de transformación personal y éxito empresarial, marcando la pauta del tipo de contenido de alto valor que caracterizará al programa.
Omar Alonzzo inició su carrera en Venezuela en 2014 como fundador de Onzza Producciones, manejando artistas y obras teatrales, además de destacarse como DJ. Actualmente reside en Estados Unidos, donde se desempeña como CEO de Nortia Global, conglomerado que incluye Fuxion (agencia de publicidad), Waffles Factory, y su rol como estratega en USA General Insurance Miami.
ELEVA Podcast se publicará cada 15 días a través de las principales plataformas digitales, ofreciendo episodios diseñados para inspirar y brindar herramientas prácticas a profesionales que buscan alcanzar su máximo potencial.
En una época donde el contenido superficial inunda las redes, ELEVA emerge como un oasis de profundidad y calidad. No es solo un podcast; es un movimiento que está redefiniendo lo que significa aspirar a la excelencia en el mundo.
Síguelos a través de su cuenta @elevapod o su página www.elevapodcast.com
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Domingo Mondongo anuncia gira por Venezuela
“Mi Lugar en el Mundo” se presentará en Valencia, Barquisimeto, Maracaibo, Lechería, Margarita,Caracas y Mérida
En el mes de Octubre de 2025 Domingo Mondongo arranca su gira por Venezuela con “Mi Lugar en el Mundo”. De la mano de Snow Entertainment, este artista nos sorprende nuevamente con un show cargado de toda su excentricidad y humor para regalarnos un encuentro único bajo la mirada de uno de los personajes más auténticos de nuestra escena.
Domingo Mondongo, un argentino de pelo verde que decidió echar raíces en Venezuela, nos ha deleitado durante par de décadas con sus sorprendentes ocurrencias. En esta oportunidad, Domingo, comparte con mucha honestidad y gracia sus peripecias al llegar a nuestro país y lo que sucede cuando un argentino asegura ser más venezolano que la guarapita, haciendo de los desafíos de emigrar una odisea llena de carcajadas, alegría y humor.
Con fechas confirmadas en las ciudades de Valencia, Barquisimeto, Maracaibo, Lechería, Margarita, Caracas y Mérida; este show es para todos los venezolanos, especialmente aquellos que han emigrado y saben lo que significa adaptarse a una nueva cultura. Es una manera de reírnos de nuestras propias historias y de celebrar la solidaridad, alegría y el espíritu trabajador de los venezolanos.
“Mi Lugar en el Mundo”, es una invitación entre risas y humor a reconocernos, donde Domingo Mondongo nos sumerge por un viaje lleno de sonrisas y reflexiones a ese lugar nuevo que ahora llamamos hogar, un encuentro que sin duda, te hará amar aún más a nuestro lugar en el mundo.
Un show que más que una comedia, es un agradecimiento a Venezuela y a todos esos lugares que desde el amor lo hacemos nuestro.
“Mi Lugar en el Mundo”
Valencia 3 de octubre – Escenario Lounge Bar –
Barquisimeto 4 de octubre – La Pulpería –
Maracaibo 5 de octubre – Live –
Lechería 9 de octubre – El Toque –
Margarita 10 de octubre – Natural Restaurant –
Caracas 12 de octubre – Teatro Líder –
Mérida 18 de octubre – La Santa –
Para más información vista las redes de sus protagonistas
ENTRADAS en https://www.goliiive.com/
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